巴黎奥运会
第十个比赛日
中国队共获得21枚奥运金牌
奥运新闻继续霸占热搜
运动员们的精彩表现更是令人瞩目
“文女王”郑沁文夺得女子网球网球金牌，创造历史！
“百米飞鱼”潘占乐打破世界纪录
男子4×100米混合泳决赛中国队夺得金牌！
范振东夺得首枚奥运男单金牌
成为世界乒坛第11位“大满贯”选手
赛场上运动员们的激情拼搏，无疑激发了我们内心对运动的热情！研究表明，运动可以显着降低13种癌症的发病率，降低幅度为10%至42%。
小编总结了几种流行的、有助于延年益寿的运动：游泳、打羽毛球、打乒乓球、快走。我们来看看吧！
01 游泳：协调全身肌肉，增强骨质密度
游泳可以有效增加骨密度。游泳是一种自然的力量运动，它利用自然界的自然因素来增强身体，如水、阳光、空气、沙子等。
光复医院骨科侯立强主任表示，游泳可以明显改善心肺功能，有助于保持体形。另外，游泳对于肩、背、腰、腹、腿的肌肉都是很好的锻炼，尤其可以增强肌肉力量和协调性。而且由于水有浮力，对于关节不好的人，特别是有运动损伤、慢性病或腰椎间盘突出症的人来说，有很好的康复训练效果。
02 羽毛球：保护心脏，协调全身
羽毛球是球类运动中的性价比之王。广复医院心血管内科主任李光军表示：“摇摆运动可以使死亡风险降低近一半，甚至可以使心血管疾病死亡风险降低56%。”
打羽毛球时，身体需要利用上下肢和躯干协调发力。击球需要快速反应。运动时，有大量的跑、跳、跳动作，可以锻炼全身。这是一项集力量、速度、耐力、平衡、柔韧、反应等多种运动素质于一体的综合运动。
03 乒乓球：提高反应能力，延缓大脑衰老
作为一项全民运动，打乒乓球不仅可以提高反应能力和灵活性，而且对心、肺、腰、肩、颈椎都有好处。
广复医院老年病科主任王惠琴表示，在打乒乓球等摇摆运动时，我们的大脑也会处于活跃状态，有助于延缓大脑衰老，保护心血管系统。
中等强度的摇摆运动可以降低收缩压和舒张压。通过运动，可以提高心脏的泵血效率，改善血管的弹性，促进血液循环，控制血压。
球拍挥动需要手眼协调、眼目高度集中，可以提高身体的协调能力和反应速度。
04快走：强心肺，锻炼下肢力量
快走被医学之父希波克拉底称为“人类最好的良药”。
步行速度可以预测一个人的寿命。普通人的步行速度为0.9米/秒。当行走速度大于1米/秒时，寿命会更长；当步行速度低于0.6米/秒时，死亡风险就会增加。
广复医院呼吸科余旭洲主任介绍说，快走（又称力量步行）是一种比较温和的有氧运动，适合所有成年人。也是运动治疗、慢性病康复的不错选择。
·快走可以促进血液循环，增强新陈代谢能力；
·快走可以增强肺活量和心肌收缩力，从而增强心肺功能。
·改善呼吸循环，预防肺部疾病；
·锻炼下肢力量，强健筋骨，预防骨质疏松。
运动不仅仅是为了健康
这更多的是一种生活态度
享受这个过程的一种方式
小编建议大家选择自己喜欢的锻炼方法
勇敢前行
享受健康生活~
结尾
信息来源|央视新闻、深圳健康教育公众号
一审|王水然
二审|朱晓燕
三审|吴晓宇
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